柔道的基本姿勢和步法的訓(xùn)練方法清晰歸納如下：

　　一、基本姿勢訓(xùn)練方法

　　站立的基本姿勢

　　自然站立姿勢：兩腳開立，兩腳間距離基本與肩同寬，腳尖向前，兩腿屈膝降低重心。

　　左站立姿勢：左腳在前、右腳在后斜向開立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。

　　右站立姿勢：右腳在前、左腳在后斜向開立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。

　　自護(hù)體姿勢

　　正自護(hù)體：兩腳大步開立，兩膝蓋彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。

　　右自護(hù)體：右腳微向斜前踏出一大步，兩膝彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。

　　左自護(hù)體：與右自護(hù)體是同一要領(lǐng)，但左腳向左前方微踏一步。

　　二、步法訓(xùn)練方法

　　普通步：和正常走路一樣，左腳在前右腳在后時(shí)，右腳前進(jìn)一步，左腳再前進(jìn)一步，保持兩腳距離和姿勢。

　　前進(jìn)步：當(dāng)右腳在前左腳在后時(shí)，先邁右腳，左腳跟著進(jìn)一步，保持右腳在前左腳在后的身體姿勢和兩腳距離；右腳又前進(jìn)一步，左腳跟著再進(jìn)一步。

　　后退步：在右自然體站立時(shí)，應(yīng)先退后腳，再退前腳，并保持后退前的身體姿勢和兩腳距離；在正自然體站立時(shí)，根據(jù)攻、防需要可先退任何一腳，再退另一腳。

　　橫跨步：兩腳左右開立，左（右）腳向左（右）側(cè)橫跨一步，右（左）腳也隨著向左（右）側(cè)跟進(jìn)一步，并保持原來兩腳開立的身體姿勢和兩腳距離。

　　倒插步：右（左）腳向左（右）前方邁出一步，同時(shí)身體向左（右）后轉(zhuǎn)，隨著左（右）腳向右腳方向后移半步，轉(zhuǎn)體后成背向?qū)Ψ秸玖ⅰ?/span>

　　以上是柔道基本姿勢和步法的訓(xùn)練方法。這些基本姿勢和步法是學(xué)習(xí)柔道的基礎(chǔ)，對于后續(xù)技術(shù)的掌握和比賽中的表現(xiàn)至關(guān)重要。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)進(jìn)行，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性，不斷練習(xí)和鞏固。