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這些基本姿勢和步法是學(xué)習(xí)柔道的基礎(chǔ)

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這些基本姿勢和步法是學(xué)習(xí)柔道的基礎(chǔ)

發(fā)布日期:2024-07-11 00:00 來源:http://inl20.cn 點(diǎn)擊:

  柔道的基本姿勢和步法的訓(xùn)練方法清晰歸納如下:

  一、基本姿勢訓(xùn)練方法

  站立的基本姿勢

  自然站立姿勢:兩腳開立,兩腳間距離基本與肩同寬,腳尖向前,兩腿屈膝降低重心。

  左站立姿勢:左腳在前、右腳在后斜向開立,兩腳間距離約等于肩寬,雙膝彎曲降低重心。

  右站立姿勢:右腳在前、左腳在后斜向開立,兩腳間距離約等于肩寬,雙膝彎曲降低重心。

  自護(hù)體姿勢

  正自護(hù)體:兩腳大步開立,兩膝蓋彎曲,腰部向下,體重平均落於兩腳及腰上,兩眼平視前方,兩手置於大腿前上方。

  右自護(hù)體:右腳微向斜前踏出一大步,兩膝彎曲,腰部向下,體重平均落於兩腳及腰上,兩眼平視前方,兩手置於大腿前上方。

  左自護(hù)體:與右自護(hù)體是同一要領(lǐng),但左腳向左前方微踏一步。

  二、步法訓(xùn)練方法

  普通步:和正常走路一樣,左腳在前右腳在后時(shí),右腳前進(jìn)一步,左腳再前進(jìn)一步,保持兩腳距離和姿勢。

  前進(jìn)步:當(dāng)右腳在前左腳在后時(shí),先邁右腳,左腳跟著進(jìn)一步,保持右腳在前左腳在后的身體姿勢和兩腳距離;右腳又前進(jìn)一步,左腳跟著再進(jìn)一步。

  后退步:在右自然體站立時(shí),應(yīng)先退后腳,再退前腳,并保持后退前的身體姿勢和兩腳距離;在正自然體站立時(shí),根據(jù)攻、防需要可先退任何一腳,再退另一腳。

  橫跨步:兩腳左右開立,左(右)腳向左(右)側(cè)橫跨一步,右(左)腳也隨著向左(右)側(cè)跟進(jìn)一步,并保持原來兩腳開立的身體姿勢和兩腳距離。

  倒插步:右(左)腳向左(右)前方邁出一步,同時(shí)身體向左(右)后轉(zhuǎn),隨著左(右)腳向右腳方向后移半步,轉(zhuǎn)體后成背向?qū)Ψ秸玖ⅰ?/span>

  以上是柔道基本姿勢和步法的訓(xùn)練方法。這些基本姿勢和步法是學(xué)習(xí)柔道的基礎(chǔ),對于后續(xù)技術(shù)的掌握和比賽中的表現(xiàn)至關(guān)重要。在訓(xùn)練過程中,應(yīng)嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)進(jìn)行,注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性,不斷練習(xí)和鞏固。

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